Правильное питание кормящей матери

Во время лактации женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье своей крохи. От питания кормящей матери зависит количество и качество грудного молока. Рацион питания женщины должен содержать большее количество калорий.

В период кормления ребенка грудью полноценное и качественное питание чрезвычайно важно как для самой матери, так и для качества грудного молока. В нем должны присутствовать белки, жиры, углеводы, витамины, микроэлементы и минералы.

Наличие вредных веществ — алкоголя, никотина, различных химических добавок, которые попадают в организм с продуктами, может отрицательно сказаться на здоровье и развитии ребенка.

Следует потреблять как можно больше фруктов и овощей — свежих, сушеных, замороженных, в виде сока или консервированных. Необходимо отдавать предпочтение моркови, свекле, грушам, яблокам, картофелю.

Есть овощи и фрукты, вводить в рацион которые нужно очень аккуратно, потому что они вызывают повышенное газообразование у малыша. К ним относятся: виноград, горох, капуста, баклажаны, кабачки, огурцы, редис.

Различные молочные каши рекомендуются, но если ребенок страдает запорами, рисовую кашу лучше исключить. К высококалорийным продуктам относятся также цельнозерновой хлеб и макароны.

Не менее двух раз в неделю следует, есть рыбу, допускаются и жирные сорта. В любых количествах можно потреблять мясо и птицу в отварном, запеченном и тушеном виде. Молочные продукты особенно полезны для ребенка и мамы, ведь в них содержится кальций и протеин.

Яйцами злоупотреблять нельзя. Их можно есть не чаще трех раз в неделю, желательно в виде омлета. Изредка можно побаловать себя блинчиками, сырниками или пельменями. Иногда можно съесть соленую рыбку или огурец, но необходимо помнить, они задерживают жидкость в организме.

Молоко и кисломолочные продукты полезно потреблять в течение дня в качестве напитков. К ним нужно добавить компоты из сухофруктов, чай с молоком, минеральную воду без газа, чай с молоком.

Для питания кормящим мамам крайне нежелательны продукты, в которых содержатся консерванты, красители, маринады, соусы и острые приправы. Все они негативно влияют на вкус грудного молока, не говоря уже о риске для здоровья малыша.

Следует избегать излишне жирной пищи, потому что она не только не полезна для ребенка, но и представляет вред для маминого здоровья и фигуры. Надо быть очень острожными с «классическими» аллергенами — шоколадом, клубникой, цитрусовыми, медом, копченой колбасой, икрой.

Если взять на вооружение эти простые правила, можно заложить основы здоровья и хорошего настроения и у крохи, и у кормящей мамы. Подобное питание позитивно сказывается как на качестве молока, так и на внешнем виде.

Об авторе
Поделитесь этой записью
Оставить свой комментарий

Пожалуйста, введите ваше имя

Ваше имя необходимо

Пожалуйста, введите действующий адрес электронной почты

Электронная почта необходима

Введите свое сообщение



Детские Ботаники: сайт для родителей и детей! © 2020 Все права защищены