Сегодня на нашем сайте debotaniki.ru предлагаем перечень рекомендаций как восстановить нормальное давление, ведь нашим деткам нужна здоровые родители. И правильный образ жизни со здоровым питанием, контролем веса и регулярной физической активностью может улучшить контроль артериального давления и даже снизить потребность в лекарствах.
Рекомендации по поддержке здорового кровяного давления
- Будьте активными, двигайтесь больше. Физическая активность, физические упражнения — одна из самых мощных стратегий для поддержания здорового кровяного давления и здорового уровня инсулина. Ходите больше, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, вместо машины используйте велосипед.
- Уменьшите стресс, дышите глубоко и медленно. Существует сильная связь между стрессом и артериальным давлением. Отрицательные эмоции, такие как гнев, страх, печаль, делают вас менее способными справляться с повседневными стрессами. Медленное и глубокое дыхание (тай-чи, йога, цигун) — помогает снизить уровень гормонов стресса. В течение дня, при стрессовых ситуациях, встаньте и постарайтесь дышать медленно и глубоко в течение нескольких минут, разрабатывайте диафрагму – дышите не грудью, а животом.
- Ешьте ферментированные продукты и / или принимайте пробиотики в качестве добавки. Дисбаланс кишечной микрофлоры происходит из-за плохого питания (слишком много сахара, фаст-фудов), хронического стресса, недостаточной физической активности, частого приема антибиотиков, токсинов из окружающей среды. Здоровая кишечная флора важна для общего здоровья. Здоровые микроорганизмы содержатся во многих ферментированных подкисленных продуктах. Ферментацию производит вино, дрожжи для выращивания теста, подкисленные овощи, кисломолочные продукты, соевый соус, уксус.
- Уменьшите потребление или полностью выбросите из своего рациона обработанные продукты. Обработанные пищевые продукты содержат большое количество сахара, соли, вредных для здоровья трансжиров, искусственных красителей и добавок. Они негативно влияют на общее состояние здоровья и артериальное давление. Такая пища влияет на возникновение инсулинорезистентности и устойчивости к лептину, а также на повышение артериального давления. Не стоит есть фаст-фуд, гамбургеры, картофель фри, чипсы и другие закуски, печенье, деликатесы, салями, хот-доги, кетчуп, майонез, различные приправы для салатов и соусы.
- Употребляйте больше продуктов, которые содержат витамин D. Этот витамин помогает поддерживать эластичность артерий. Витамин D важен в борьбе с инсулинорезистентностью и метаболическим синдромом. Солнечное облучение — лучший способ получить витамин D. Продукты, богатые витамином D: масло, молоко, морская рыба (лосось, тунец, сардины, сельдь), рыбий жир, печень, яичный желток. Рыбий жир помогает предотвратить ишемическую болезнь сердца (антиагрегация и гиполипемия).
- Ешьте черный шоколад. В нем содержится различные флавоноиды и теобромин, которые защищают сердце, повышают эластичность сосудов, улучшают кровообращение. Рекомендуемая суточная доза 10-15 грамм.
- Снабжайте свой организм побольше калием, фруктами и овощами каждый день, запасайте натуральные продукты, регулирующие давление. Калий очень важен для поддержки здорового кровяного давления. Дисбаланс между употреблением натрия и калия может быть причиной проблем с кровяным давлением. Продукты питания, которые обильны калием: шпинат, брокколи, зеленые овощи, помидоры, сладкий картофель, апельсиновый сок, бананы, бобы, нут, дыня, сушеный чернослив, изюм. Некоторые фрукты и овощи содержат полифенолы, которые поддерживают здоровую сердечно-сосудистую систему и, следовательно, здоровое кровяное давление.
Конечно, сразу все рекомендации выполнить не получится, на изменение своего образа жизни нужно время. И если задаться целью отрегулировать свое артериальное давление, то это возможно. Начинайте уже сегодня менять свои привычки, так как восстановить нормальное давление по силам любому!
